DASH dieet het beste dieet?

Ken jij het DASH dieet al? Het DASH dieet is door experts al vijf keer op rij gekozen tot het beste dieet en staat in Amerika hoog aangeschreven.

Het dieet is oorspronkelijk bedoeld om de bloeddruk te verlagen, maar tijdens het volgen van het DASH dieet bleek dat je er ook flink mee kon afvallen.

Toch is het DASH dieet veel meer dan alleen een dieet.

Dit dieet is meer een gezonde leefwijze.

In Amerika een hit en in Europa nog vrijwel onbekend maar dat lijkt te veranderen.

Wat betekent DASH

DASH staat voor Dietary Approach to Stop Hypertension, en is een dieet dat is ontwikkelt tegen hoge bloeddruk.

Gezonde voeding en de beperking van zout en vet vormen de pijlers van dit dieet.

Het DASH dieet in grote lijnen

Het DASH dieet heeft geen strenge regels en richtlijnen, maar werkt met een lijst met aan te bevelen en af te raden voedingsmiddelen.

Verder bestaat het DASH dieet uit 2 fasen. Het is de bedoeling dat je de eerste fase van het dieet 14 dagen volhoudt.

Tijdens deze eerste fase eet je geen volkoren producten en geen fruit.

Dit is om je verlangen naar suiker kwijt te raken.

Volkoren producten worden omgezet in suiker in je lichaam en fruit bevat ook veel suikers ook al zijn het natuurlijke suikers.

Na die twee weken mag je deze producten weer toevoegen aan je voeding en kun je gewoon de onderstaande lijstjes volgen.

Aan te bevelen voedingsmiddelen zijn:

  •  Groente
  •  Fruit
  •  Granen (pasta, brood)
  •  Zaden
  •  Noten
  •  Peulvruchten
  •  Vis
  •  Gevogelte
  •  Olijfolie
  •  Magere zuivelproducten

Af te raden voedingsmiddelen zijn

  •  Harde boter
  •  Rood vlees
  •  Snoep
  •  Koekjes
  •  Taart
  •  Gefrituurd voedsel
  •  Frisdrank
  •  Alcohol
  •  Half volle / volle zuivelproducten

Als basis eet je deze producten:

  • 6-8 porties (volkoren)granen
    Hier valt brood, pasta of rijst onder.
  • 4-5 porties fruit
    Je mag vers en bevroren fruit gebruiken, fruit uit blik mag ook als er geen suiker is toegevoegd.
  • 4-5 porties groenten
    Kies groene bladgroenten en varieer met bijvoorbeeld tomaten, wortelen, broccoli en zoete aardappelen.
  • 2-3 porties magere zuivel
    Kies magere melk, kwark of yoghurt. De zuivel zorgt voor vitamine D en proteïnen.
  • 175 gram mager vlees of vis
    Kip, kalkoen, tonijn, zalm of schaaldieren. Rood vlees hoort hier niet bij!
  • 4-5 (kleine)porties noten, zaden of peulvruchten
    Neem amandelen, zonnebloempitten, pinda’s, bonen of linzen.
  • 2-3 porties vetten
    Een portie is 1 eetlepel. De vetten kunnen zijn olijfolie, mayonaise of boter. Vermijd producten met transvetten. Deze vetten eet je uiteraard in combinatie met iets anders.
  • 1 porties zoet (of minder als je er geen behoefte aan hebt)
    Kies uit een theelepel suiker, jam, een bolletje ijs, of een glas limonade.
  • Alcohol
    Als je alcohol drinkt, beperk het dan tot 2 glazen voor mannen en 1 glas voor vrouwen.
  • Koffie en thee naar behoefte

 

Is het volgen van het DASH dieet een goede keuze?

Het plan is makkelijk, simpel en zit goed in elkaar.

De recepten zijn op basis van de producten die je helpen gezonder te worden.

De voedingsproducten kunnen een positieve invloed hebben op je bloeddruk en het cholesterol.

Het Dash dieet is geen CRASH dieet en ook hoeft je geen dingen te doen als:

  • Het drinken van shakes
  • Het gebruiken van maaltijdvervangers
  • Heel weinig eten
  • Extreem veel bewegen
Door de samenstelling van een voedingspatroon met gezonde producten zorg je er voor dat je snelle koolhydraten vermijdt.
Dat is natuurlijk hartstikke goed. Door een gezonde manier van eten zul je ook gewicht verliezen en je beter en fitter voelen.

 

Is het Dash dieet het beste dieet?

Natuurlijk is het DASH dieet een bijzonder dieet met veel voordelen. Na de eerste fase, die best pittig is, is het in de tweede fase een gevarieerd dieet en mag je eigenlijk alles wel eten, mits met mate!

Verder is bewezen dat het DASH dieet Plan goed helpt tegen een hoge bloeddruk en ga je met dit dieet niet jojoën. Het dieet is dan ook niet voor niets al vijf jaar op rij uitgeroepen tot het Beste Dieet.

Sinds kort is er gelukkig ook Nederlandstalig informatie beschikbaar over het DASH dieet op de website van  www.hetdashdieet.com. Je kunt daar alles downloaden en meteen starten.

De eerste dag dat de site online was was er meteen al erg veel belangstelling en waren de reacties erg positief.

We zetten de voordelen van het Dash dieet nog even voor je op een rijtje;

vinkje blauwHelpt de bloeddruk te verlagen

vinkje blauwHelpt het cholesterol gehalte te verlagen

vinkje blauwHelpt bij het evenwichtig afslanken

vinkje blauwHelpt diabetes voorkomen en beheersen

vinkje blauw

Geen maaltijdvervangers of shakes

vinkje blauwHelpt voor evenwichtige voeding

vinkje blauwHelpt voor extra energie en weerstand

vinkje blauwGeen punten of calorieën tellen

vinkje blauwGeen ‘pre-historische’ maaltijden

vinkje blauwScherp geprijsd

 

Lees waarom op www. hetdashdieet.com waarom experts en voedingsdeskundigen het Dash dieet voor de 5e keer op rij hebben uit geroepen tot het beste dieet!

 

informatie