Afvallen Met Nederland Succesvol

Ontstaan vanuit het Dr Frank dieet en eenKiloPerWeek heeft Afvallen Met Nederland inmiddels 5 jaar ervaring met Afvallen.

Afvallen Met Nederland is een online afslankprogramma waarbij mensen met overgewicht onder begeleiding van online diëtiste Lucinda van der Wardt kunnen afvallen.

Het Dieet is gebaseerd op een eiwitrijk-koolhydraatarm dieet. Voordeel van deze combinatie is dat je makkelijker gewicht verliest, zonder verlies van spiermassa en zonder honger.

 

Vet Verliezen

Dat afvallen niet makkelijk is, weten ze bij Afvallen Met Nederland als geen ander.

Daarom hebben ze dit 4 fasen dieet ontwikkeld om te zorgen dat je je streefgewicht bereikt zonder hongergevoel.

Het uiteindelijke doel is niet om kilo’s te verliezen, maar vooral om vet te verliezen.

 

Is Afvallen Met Nederland Succesvol?

Ja dat is het zeker, deze manier van afvallen werkt!

Met deze methode, ontstaan uit het Dr. Frank dieet, zijn inmiddels als duizenden mensen afgevallen. Je kunt 7 tot 12 kilo afvallen in 10 weken.

Het Afvallen Met Nederland eiwitdieet is gebaseerd op een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet.
Een eiwitrijk dieet heeft twee belangrijke voordelen:

vinkje blauwDoor een dieet verrijkt met eiwitten heb je sneller een verzadigd gevoel dan bijvoorbeeld een dieet met veel koolhydraten, je zit dus sneller vol.

vinkje blauwJe verbrandt vet, en minder spiermassa dan bijvoorbeeld met eiwitarme diëten.

Een eiwitrijk dieet helpt je niet alleen om af te vallen, je houdt het behaalde resultaat ook beter vast doordat je minder spieren hebt afgebroken tijdens het afvallen.

Bij veel crash diëten is dat vaak wel het geval. Hierdoor kun je dus ook het jojo-effectafvallen met nederland ebook beperken.

 

Hoeveel val ik per week af?

Met een eiwitrijk dieet val je gemiddeld één kilo per week af, uiteraard is dat van heel veel factoren afhankelijk.

Soms blijkt dat mensen méér gewicht verliezen; drie kilo of meer in de eerste week is geen uitzondering, maar dat is vaak ook een verlies van vocht.

Maar het kan soms ook langzamer gaan, ieder mens heeft zijn eigen afvaltempo.

Wat als ik mijn streefgewicht heb bereikt?

Geweldig natuurlijk, maar dan is het nu belangrijk om niet terug te vallen in je oude eetpatroon en leefstijl!

Je zult nog regelmatigtips en mailtjes krijg en die je zullen helpen om op gewicht te blijven.

Zorg wel dat je voldoende blijft bewegen en houd je eetgedrag in de gaten. Je mag nu ook weer langzaam gezonde koolhydraten toevoegen aan je dieet.

Kies bij voorkeur voor volkoren producten, fruit en magere zuivelproducten. Soms kom je de eerste week weer wat aan door het stapelen van koolhydraten en water in je glycogeenvoorraad.

Dit is normaal tot ongeveer 2 kilo.

 

Voorbeeld recepten

Zalmfilet met aardappelpuree en sperziebonen

Dit heb je nodig:

  •  1 eetlepel vloeibare margarine of olie
  •  ongeveer 100-125 gram zalmfilet
  •  200 gram sperziebonen
  •  4 kleine aardappels
  •  scheutje melk
  •  peper, zout en nootmuskaat

Zo maak je het:

  • Zet water op en kook de aardappels 20 minuten als het water kookt.
  • Bestrooi de zalm met peper en wat zout.
  • Verhit de margarine in een koekenpan en bak de zalm 15 minuten (halverwege omkeren).
  • Kook ondertussen water voor de sperziebonen en als het water kookt de sperziebonen in 10 minuten koken.
  • Giet de aardappels af stamp ze fijn en voeg een scheutje melk toe en eventueel een snufje peper en zout.
  • Serveer de aardappelpuree met de zalm en sperziebonen

Tussendoortje voor de middag

  • 2 kiwi’s
  • 5 halve walnoten
  • water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank

Kabeljauw met spinazie en lente-ui

kabeljauw spinazie lenteui

Dit heb je nodig:

 

 

  • 30 gram rauwe zilvervliesrijst
  • 150-200 gram kabeljauw
  • 150 gram verse spinazie
  • 1 theelepel verse gember fijngesneden
  • 2 lente-uitjes in reepjes
  • 1 kleine eetlepel sojasaus
  • 2 eetlepels vers gesneden koriander
  • schijfjes citroen of limoen

Zo maak je het:

  • Verwarm de oven voor op 220°C. Kook de rijst.
  • Leg op een vel aluminiumfolie de spinazie in het midden.
  • Leg de vis erop, bestrooi met de gember, lente-ui en sojasaus.
  • Vouw het pakketje goed dicht.
  • Leg het pakketje in een ovenschaal en bak 15 minuten.
  • Als het klaar is leg de inhoud van het pakketje op een bord en garneer je met de koriander en schijfjes citroen/limoen.
  • Serveer met de rijst.

 

Wat krijg je als premium lid?

  • Recepten voor ontbijt, lunch en avondeten
  • Recepten voor tussendoortjes
  • Begeleiding van een online diëtiste die er ook is voor al je vragen
  • Beweeg oefeningen voor een betere vetverbranding
  • Een online eetdagboek om je vorderingen bij te houden
  • Toegang tot het speciale ledengedeelte
  • Toegang tot het Forum
  • Handige artikelen over afvallen en gezondheid
  • GRATIS: Mental coaching programma t.w.v. 59,95
  • Gratis inschrijven
  • Gratis Alle ebooks

 

Lijkt het je wat en wil je vandaag nog beginnen met succesvol afvallen schrijf je dan gratis in voor Afvallen Met Nederland.

 

DASH Dieet

 

Als je je hebt ingeschreven krijg je meteen

• Dieet-advies met tips op basis van je eigen eetgedrag
• Het Gratis eBook met lekkere recepten zodat je direct kunt beginnen
• Handige informatie van diëtiste Lucinda van der Wardt