Afvallen door Wandelen

Afvallen door Wandelen en het is mooie vorm van gezond bewegen!

Wandelen is een hele makkelijke manier van gezond bewegen, geschikt voor bijna iedereen. Maar kun je ook afvallen door wandelen?

Je zou denken dat dit niet heel effectief is omdat wandelen helemaal niet voelt als lichamelijke inspanning.

Toch bleek uit onderzoek dat wanneer je een afstand van 5 kilometer wandelt (op een vlot tempo), je hiermee evenveel vet verbrandt, dan wanneer je diezelfde afstand joggend of hardlopend zou afleggen.

Afvallen door wandelen is dus zeker effectief.

 

Afvallen door wandelen

Heel veel mensen denken dat je geen vet kunt verbranden door te wandelen. Onderzoek hierna laat echter iets anders zien. Wandelen blijkt een goede manier om langzaam en blijvend af te vallen.

Als je wandelt met een snelheid van 4 tot 6 km/h dan kun je ongeveer 4 kilocalorieën per kilo lichaamsgewicht per uur verbranden.

 

Hartslag

Bij een stevige wandeling gaat je hartslag omhoog. Bij een hartslag van 55 tot 65% van de maximale hartslag zul je optimaal vet verbranden.

 

Hoe werkt afvallen door wandelen dan voor het maximale effect ?

Om hierop een goed antwoord te geven moeten we kijken naar de manier waarop ons lichaam energie omzet.

Bij een licht verhoogde hartslag begint je lichaam al energie te verbruiken. Je lichaam zal altijd eerst de energie halen uit de voorraad glucose in de spieren en lever.

Glucose is omgezette suiker. Als je gaat wandelen, begint je lichaam dus eerst met de glucosereserves totdat deze grotendeels zijn verbruikt.

Meestal is dat na zo’n 15 tot 20 minuten. Pas daarna zal je lichaam vet gaan verbranden om aan energie te komen. Vanaf dat moment worden dus je vetreserves aangesproken.

Je snapt natuurlijk dat het daarom beter is voor de vet verbranding in je lichaam om drie kwartier te wandelen, in plaats van drie keer per dag een kwartier.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met wandelen?

Een persoon van 70 kg kan door een stevige wandeling ongeveer 80 calorieën per gelopen kilometer (10-14 minuten) verbranden. Wie zwaarder is zal iets meer verbranden, wie lichter is verbrand iets minder.

 

Afvallen door wandelen of hardlopen

Afvallen met Hardlopen

Natuurlijk verbrand je met wandelen minder calorieën dan door hardlopen. Toch heeft wandelen nog een aantal voordelen.

Voordelen afvallen door wandelen VS afvallen door hardlopen:

  • Wandelen is beter voor je gewrichten. Bij hardlopen worden je gewrichten veel meer en zwaarder belast.
  • Je kunt wandelen veel langer volhouden dan hardlopen.
  • Minder kans op blessures dan bij hardlopen.
  • Tijdens het wandelen kun je multitasken. Je kunt bijvoorbeeld naar muziek luisteren, of lekker bijkletsen met personen die met je mee lopen.
  • Wandelen is goedkoop. Je hebt geen speciale kleding nodig als je wilt wandelen. maar goede wandelschoenen zijn zeker aan te raden.
  • Wandelen is makkelijk in te passen in je dagelijkse leven. Laat de auto wat vaker staan en ga lekker wandelen.
  • Wandelen is heel rustgevend. Door bijvoorbeeld lekker door de bossen bos te wandelen doe je weer nieuwe energie op.

 

Nadelen van afvallen door wandelen versus afvallen door hardlopen:

  • Om hetzelfde resultaat te behalen gaat hardlopen een stuk sneller.
  • Van hardlopen wordt je gespierder en atletischer dan van wandelen.
  • Bij hardlopen verbetert je conditie sneller dan bij wandelen

 

Kortom, het is niet zwart-wit. Houd je van hardlopen, lees dan onze artikel Afvallen met Hardlopen. Hier wandelen we rustig door de volgende vraag te stellen:

Kun je voldoende afvallen door alléén te wandelen?

Voor veel mensen is wandelen een leuke manier van bewegen. Vooral als je niet houdt van sporten in de sportschool is deze vorm van bewegen een uitkomst.

Als je echt wilt afvallen is wandelen alleen helaas niet genoeg. Je zult dan ook naar je eetpatroon moeten kijken. Een gezond voedingspatroon is echt cruciaal bij vetverbranding.

Afvallen door wandelen in combinatie met gezonde voeding zal echt z’n vruchten af werpen. Je zult ervaren dat afvallen makkelijker gaat.

Als je je verder wilt verdiepen in een gezonde levensstijl kijk dan eens op de site van Mark van Oosterwijck. Het programma Vetverliezen 1.0 van Mark leert je hoe je snel, blijvend én op een gezonde manier vet verliest.

Het leert je om af te vallen op een andere manier!

Het programma geeft je veel informatie over gezonde voeding en over hoe ons lichaam werkt en omgaat met energie. Je leert hoe voeding voor een optimale vetverbranding kan zorgen

Wil jij lekker bewegen en op een gezonde manier afvallen en buikvet verbranden?

Dan is dit budgetvriendelijke programma iets voor jou. Bij het programma Vet Verliezen 1.0 krijg je nu tijdelijk het boek FitChef met 100 gezonde recepten kado!

Je kunt nu GRATIS Vetverliezen 1.0 uitproberen voor 30 dagen? Ben je niet 100% tevreden bent met je aankoop? Dan kun je het GRATIS retourneren en krijg je meteen je geld terug!

 

direct bestellen